De Problem vun der Erscheinung vum Bauch an Devousazen op de Säiten ginn ëmmer méi wollekbar fir de Grond firwat méi net méi vun den negativen Konsequenze vun hirem Liewen ze leiden. Desweideren, Männer a Fraen hunn d'selwecht.
Déi meescht allgemeng Ursaache vun der Jugendlecher op der Bauch- an Säiten sinn:
- Mangel u richteger Ernärung;
- e slamentstäre Liewensstil deen eng sedentär Aarbecht enthält;
- vernoléissegen vun der einfachster kierperlecher Erzéiung;
- Chronesch Krankheeten an hormonal Feeler.
Bei Männer a Fanger, de Problem ass relevant um eegene Wee sinn, awer zu där selwechter Zäit d'Problem ze léisen ass anescht. Dëst ass wéinst Ënnerscheeder op den Organisatiounen, souwéi den Organisateur fir Männer ze am beschten ze am beschten komplex fir Fett fir ze bremsen, sou wéi et déi Energie produzéiert ass.
D'Leit a Männer a Männer wëlle mir besonnesch verbannen, mat Gewiicht a Säit, déi a verschiddene Programme verbesseren.
Et ginn och eng eenzeg Produaluëberken, awer si déi eng Chance sinn fir eng Auszis vun der Hotel integréiert System.
Wéi wielen Übungen fir de Bauch a Säiten?
First of all, in the presence of the formation of fat folds on the stomach and sides, it is necessary to identify the cause of these formations, since in the presence of certain health problems, primary treatment is required, and then the implementation of weight loss itself, which requires physical exertion, even slightly minor ones.
Dofir ass de Plang fir d'Auswiel vum Komplex fir d'Gewiichtsverloscht genau no Fitness, dat ass, dat ass, déi als Gewiichtsverloscht duerchgefouert gëtt, gëtt an dëser Bestellung ausgefouert:
- Identifikatioun vun der Ursaach Bildung vu Fettfaarf;
- Consultatioun mat engem Spezialist duerch Kontrainatiounen;
- Wann néideg, Consultatioun De Spezialist beim Wiel vun enger Methodologie fir Gewiichtsverloscht. Dëst ka mir de Klang bei engem System ze wielen déi all doheem ze wielen an op enger spezial Fest goufen. Nëmme wann enger besonnesch husteroft, dee sech am Häerz oder kann sënnegen, déi an éischter Muskelen mussen fixéieren.
- An der Verontreiung vu Kontraindikatiounen Dir kënnt en einfachen Grondkomplex benotze fir Gewiichtsverloscht vun der Bauch a Säiten. Sou komplex a Frae a Männer sinn anescht, awer net vill.
- Wann néideg, e Besuch zu engem Ernärung ass noutwendeg, wann Dir eng Persoun net fäeg ass déi richteg Zeen scheit op där enger eegener Zuel engageféieren, fir d'Iwwergang fir ze gemeinsam Erzitung ze eng exformeg Diechnung, well och e gesonde Liewenstaus unhuelen.
Fir d'Säiten ze läschen an de Bauch ze läschen, a wann néideg a pompelt et op, et ass genuch fir d'Standardbasisbasis fir d'Gewiichtsverloscht mat engem Steigungen op de Bauch- a Säiten ze benotzen. Ënner ongeféier déi weiblech a männlech systemesch kierperlech Erzéiungsbasis gëtt an méi Detail beschriwwen.
Heemübungen
Wann eng Persoun keng Kontraindikatiounen fir kierperlech Ausbildung huet, da kënnt Dir mat Ärem Gewiichtsverloscht doheem engagéieren. Dëst ass méiglech wann Dir just dauernd e Gewiichtsverloscht komplex mécht, déi aus normale Übungen besteet, déi d'Muskelen vun de Bauch a Säiten ënnersträichen.
De Moto un engem anere gewiicht gouf gesi 6 Op der Auswäertstung vun engem gesontere Liewenskierper ze komme, en Hezeptektroflied ze gewielelt, well en hient e bëssen eenzelnen Deeler hunn, wat am Prinzip vun engem Ariichtungsbehitung entsprécht, wat natierlech e Gesetzesprojete fir eng Gewiichtsverloscht geännert huet, wat am Prinzip vun engem Reife fir en Heichbessere gemaach huet, wat am Prinzip vun engem Reiefolf huet, dat meeschtens d'Benotzung vun enger Etappsquête gemaach goufen, sou wéi eng Infoverloscht, huet dat natierlech e bëssen u Wäerter fir Gewiichtsquête.
An datt d'Mantant sollt se reguläre gemaach ginn ginn, well d'Muskele soll oprellen haten.
De Standardverbrauch vun der duerchschnëttlecher Kierperspannung ass zwee Méint. Also, wann Dir d'Komplex hei ënnendrënner benotzt, an der duerchschnëttlecher Tacace, Dir kënnt e grousse Bauch an eng faarweg an en texturéierte Press an e puer Méint ausféieren.
Et ass wichteg ze erënneren datt kee Fall fir Gewiichtsverloscht oder Tablet fir d'Fett ze verbrennen kann beim Training geholl ginn. Well se net wourecht et mécht wat d'Kierper vun esou weiderer Verlängerung mécht.
Übungen fir Gewiicht a Säiten op Männer ze verléieren
Fir all Mann, ass d'Figur manner wichteg wéi eng Fra, awer keen huet nach d'Schéinheet vun der Press annuléiert an engem passenden schlank Kierper. Dofir sinn et Komplexen vun Übungen fir Gewiichtsverloscht fir Männer. Et gi ganz vill sou Komplexen, awer vun all den einfachsten an effektivsten, ksu oder komplexe vu Kraaft Übungen stinn.
Dëse Komplex enthält fënnef einfach Übungen déi een nom aneren ouni Paus goen:
- push-ups am Betrag vun zéng Mol;
- Dréckt d'Been zréck an der Positioun vun der Halschent -Sitting am Betrag vun zéng Mol;
- Squats am Betrag vun zéng Mol;
- sprange vun enger Positioun sëtzt mat Kotteng uewen am Betrag vun zéng Mol;
- D'Press aus der Positioun vum Ligen um Réck am Betrag vun zéng Mol.
Dës Übunge ginn an engem Krees, bis eng Persoun erschöpft ass. Mat der gutt Zuel vun Equity fir engem Kand mat Produktioun, fir éischt an zwou Deeg, och méi spéit 201 bréngen och Iech selwer an engem Mount an engem Mount an den Fetzbutteker honnéieren.
Wann et Gesondheetsprobleemer sinn, hu Männer komplex Systemercher hunn, déi e Liichtgewiicht huet. Hei ass eng Lëscht vun Übungen fir Männer an hir Systematik.
Éischt Übung:
- Leien op Ärem Réck;
- Ophiewen d'Been an der rietser Winkelen uewen, imitéierend Aarbecht mat der schwedescher Mauer;
- De Pelvis klëmmt op d'Plafong, a gläichzäiteg haaptsächlech d'Muskele vun den ënneschte Bauch involvéieren.
Zweet Übung:
- Lie op Ärem Réck, klappt Är Hänn hannert Ärem Kapp;
- Mat heft d'Been an de Kierper fir d'éischt an engem Dann an der anerer Richtung ze verdréien;
- Alles geet weider bis d'Press fänkt un "Whine";
- Been a Kierper falen nëmmen nom Ofschloss vun der Übung.
An enger helleger Versioun gëtt déi zweet Übung erausgefouert ouni d'Been ze räissen.
Übungen fir Gewiicht a Säiten ze verléieren
Fir Fraen, e klassesche Komplex vun Übungen gouf erstallt datt hëlleft all Muskelfaseren am Bauch a Säiten ze schaffen. Dës systemesch Methodologie enthält eng Setriichtungen, jidderee vun deen sech op ee vun de Beräicher vu Muskelen konzentréiert. Dëse Set enthält véier Übungen déi an enger bestëmmter Uerdnung goen.
| Éischten: |
|
| Zweeten: |
|
| Drëtten: |
|
| Véierten: |
|
Plock
Eng Bar fir Männer a Frae ass ee vun de populärsten üben fir Gewiicht ze verléieren mat der Schwéierpunkt op de Bauch a Säiten. Et ginn zwou Zorte vu Bar.
Déi éischt Vue ass eng einfach Bar:
- D'Ellbogs falen op de Buedem;
- De Kierper soll parallel op de Buedem sinn;
- De Réck ass weider zouzeschhängeg ze halen an d'Been ass direkt ze halen, wärend de Choix op der selwechter Niveau zeltwall ass;
- D'Verspéidung an der Positioun ass eng Minutt;
- Am wäitem Coursen, kënnt Dir erhéijen;
- Spulls kënnt de Buedegrisreiw deelen - wann d'Muskele äiseschloss ginn, dës Medegritéi ginn; dës Prozesser passen;
- De Beckenbole wann d'Übung ausféieren sollt um Récksniveau bleiwen bis d'Zäit fäerdeg ass.
Déi zweet Vue ass d'Säitbar:
- Et ass erfuerderlech um Buedem op der Säit ze léien;
- Eng Hand rett op de Buedem;
- Déi zweet Hand ass hannert dem Kapp;
- Inhaléiert - de Becken brécht ewech vum Buedem, klëmmt op déi maximal an halgers an dëser Positioun;
- Déi Säitbar gëtt zwanzeg Zäite mat enger konstanter Ännerung vun de Säiten produzéiert.
Pool
De Pool ass ee vun de beschten Plazen fir ze verbrennen. Dëst ass wéinst e puer positiv Punkten, déi d'Tatsaach beaflossen datt d'Gewiichtsverloscht Übungen méi aktiv handelen. De Pool oder einfach Schwammen ass recommandéiert während der Zäit vum allgemenge Rescht tëscht de Cours vun enger ëmfaassender Method fir Gewiichtsverloscht.
Positiv Säiten vum Pool:
- Waasserprozeduren beaflossen de Kierper gutt;
- Schwammen hëlleft iwwerschësseg Gewiicht ze werfen;
- D'Ergänkeraféierung vun der Besetzung vun der positive Posit huet esou héich, zum Beispill, si méi elastesch an Offall mat Stricken.
- Waasser erféiert Stress an nervös Spannung;
- Mat der Hëllef vum Pool ass e méi séier Prozess vu Muskel Restauratioun geschitt.
Yoga
YOAA ass haaptsächlech therapeutesch Gypermastastik, fir Gewiicht ze verléieren ass Gewiicht ass et, wat positiv fir d'Metabolismus erliichtert, souwéi d'Tatsaach, datt et d'Tatsaach erliichtert, an Nervös an empfänkt Stress an Nerven
YOGA selwer ass onwahrscheinlech fir de Kierper ze kënnen an e puer Méint ze stellen, awer et ass ganz méiglech d'Stëmmung an der Stëmmung a bekleedeg ze verbesseren.
Zur selwechter Zäit solle dës teifersendlech Turmoeminstic net vun Männer oder Dammen feeschéieren, well déi meescht fett an de Stress an Nerven forméieren. An Yoga ass präzis dës onsympathesch Momenter lues.
Dofir kann et gehäit ginn datt Yoga eng exzellent Hëllef vun den komplexen Aufgaben fir d'Gewiichtsverloscht mat de Muskelen, an d'Muskungen mat de Muskelen, an d'Muskungen un d'Muskelen un d'Muskelen, déi d'Muskonn vun de Säiten vun de Säiten vun de Säiten vun de Säiten an den Mä wäert a misse passt.
E puer Wierder iwwer d'Regularitéit vu Coursen
Ausfewücht Übungen zum Gewiichtsverloscht soll d'Gewiicht gemooss ginn, dat ass, fir all Übung op all Ausziel, an dat misst nach eng Kreatiouns, an et ass egal wéi eng Geschicht déi d'Auswiel sinn an et heescht egal wéi eng Katerturat sollt net egal wéi eng europae, an ass et egal wéi eng Kultur, an et ass egal wéi eng Kategorie déi askt, an et ass net wéi eng Kategorie déi eng Katertur sinn, an et ass egal wéi eng Katonsteren, an et ass mir egal wéi eng Kategorie déi askt, an et ass mir egal wéi eng Katoné, an et ass egal wéi eng Katoné gëtt et egal wéi eng Centrel festgeet.
An et bezitt sech op verschidde Kategorien:
- Sport (lafen, Vëlo, schwammen);
- yoga oder Gymnastik;
- Fitness oder einfach Übung Basis;
- Kraaft Übungen fir musheleg Entwécklung, zum Beispill, pompelen d'Press oder Push -uppen).
D'Muskel-Grupp brauch Rou fir zesummen all Restriktioun, sou datt e Standardmiesser mat Bauchwierklech a Säiten duerchgefouert ginn. Mat enger duerchschnëttlecher Last all aneren DagZur selwechter Zäit, huelt eng Paus mat Running oder Schwammen.
Mat verstäerkter LastDëst ass speziell fir den mineren, déi Paus sinn, da sinn d'Paus, déi zwee Deeg sinn, dat ass den éischten Dag vum Rescht, deen zweet Ännerunge vun der Neigusioun vun der InFON Desel vun der Lektioun gëtt getrennt, déi zweete Ronn huet mat der zweeter Rechnung deelhuelen
Mat enger hellgewiicht Versioun vu Klassen Dëst kann eng einfach therapeutesch Gymnastik oder Aerobics mat engem einfachen Set vun Übungsdrock sinn, 
De Komplex gëtt all Dag widderholl.
Fotoen vun der Ausübung Effektivitéit
D'Fotoen weisen wat kann erreecht ginn andeems se reegelméisseg engagéiert ginn an ouni eppes anescht wéi eng einfach effektiver Set vun Übungen fir Gewiichtsverloscht ze benotzen. Dës Fotoen maachen et méiglech ze verstoen datt fir wierklech d'Figur wierklech ze léien, näischt ass néideg awer e Wonsch dat just hëlleft a starten ze kommen.
Conclusioun
Wann néideg, dat komplexe System kann ausgewielt ginn, inklusiv alles aus engem Paar vun engem Paar Übungen, wann all aner Gruppe vu Bauchgruppen an d'Säiten kompenséiert sinn.
Déi integréiert Approche fir Gewiicht ze verléieren mat der voller Inklusioun vu komplette Muskelbasis baséiert op Gewiichtsverloscht Übungen existéiert Eng Lëscht vu Featuren déi de beschleistten Prozess vum Gewiicht vum Bauch a Säiten ze regléieren:
- Liewensmëttel sollten richteg sinn a besteet aus gesond Iessen;
- Athletics soll eng Aart Vakanz sinn Duerch de komplexicoschteren, an de Pool gëtt och am Rescht abegraff.
- Drogen Drogen An der Formatioun vun de richtege Figur gëtt et verbueden ze huelen, zum duebeland op de Kierper kann zu engem schlechten Konsequenz féieren;
- All Intensitéit vum Training Et kann net opgemaach sinn op de kierperlechen Zoustand vun enger Persoun, déi, wann et Sport eng Qualitéit vum of fänkt Trainingsberoder, ob Dir einfach Formation vun der Reschter a Säit féiert, dann kanns dat einfach normal Form vum Bauch vum Bauchshandel a Säit bréngen.
All Sport ass haaptsächlech eng Bewegung, waasserdicht, wat d'Verbesserung vun de Fettunge vu Fin of erausfonnt huet. Wann de Problem scho overtook ass, dann ass et och doheem geléist.
De Problem ka wann nëmmen an esou engem Wee gëtt, geléist gëtt, fir et an der Zukunft opginn an et brauch e komplett Iwwergang op de richtege Rhythmus vum Liewen.